Пациентам Статьи о здоровье  >  Все о ЗОЖ и вредных привычках  >  Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

В суете сегодняшней жизни, прогуливаясь по немноголюдным улицам с. Еткуль, можно увидеть идущих на встречу женщин с лыжными палками наотмашь, ни погода, ни возраст – не препятствует их хобби - скандинавская ходьба, покорившее многих россиян. Что же это такое?

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — ходьба с палками — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре.

Эффект от занятий:

•  Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.

•  Тренирует около 90 % всех мышц тела.

•  Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.

•  Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.

•  Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.

•  Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.

•  Помогает подниматься в гору.

•  Улучшает чувство равновесия и координацию.

•  Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

•  Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания для занятий:

Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:

•  наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;

•  период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;

•  повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

Снаряжение:

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.

Подбор палок:

•  Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки

•  Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.

•  Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.

•  Палка должна быть легкой и прочной.

•  Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.

•  Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:

•  Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см). Для более тренированных людей и спортсменов расчет осуществляется иначе.

•  Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека, они могут быть двух- или трехсекционными. Двухсекционные палки как правило легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.

Техника:

•  Выполняйте ритмичные движения, такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.

•  Одновременно движутся рука и нога: взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.

•  Взмахи рук обозначают размер шагов: чем шире взмах, тем больше шаг.

•  Широкие шаги более эффективны для похудения, так как они увеличивают нагрузку на организм.

•  Тело не должно быть статичным: вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.

•  Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.

Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Через полтора месяца вы заметите снижение веса.

 

Будьте здоровы! Берегите себя!