Стресс. Как с ним бороться.
10 октября Всемирный день психического здоровья отмечается в мире с 1992 года по инициативе Всемирной федерации психического здоровья (World Federation for Mental Health). По прогнозам ВОЗ к 2020 году, заболевания нервной системы выйдут на первое место, опередив
заболевания сердечно-сосудистой системы. За прошедший год увеличилось количество обращений в районную больницу с.Еткуль по поводу психологического дискомфорта 115 человек, из них под наблюдение психиатра взято 39 человек с расстройствами психики, вызванные стрессовыми ситуациями
Негативный настрой – залог стресса. Что же такое стресс? Стресс - совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов–стрессоров (физических или психологических)…
Причины стресса: необходимость принять быстрое решение (в условиях недостатка времени), чрезмерная ответственность, информационные перегрузки, конфликты в семье и на работе, угрозы, долги… - все это психологический стрессоры (факторы, вызывающие стресс). К самым распространенным физиологическим факторам стресса относят – боль, длительную сильную жару или холод, шум, интенсивную физическую нагрузку, слишком строгую диету и тому подобное.
Последствия стресса для организма человека.
При стрессовом воздействии в кровь выделяются адреналин и другие гормоны, в результате чего резко изменяется работа различных органов и систем: учащается сердцебиение, повышается светрываемость крови и иммунитет, обостряется внимание – настороженность…мы обретаем максимальную силу, на которую только способны. Организм готов к работе и способен справиться с опасностью….Но, если эта способность к быстрому реагированию остается без реализации, то неотреагированный стресс остается в организме, вызывая различное недомогание, появляются проблемы с сердечно – сосудистой (повышается кровяное давление, появляется одышка и, как осложнение всего этого, ифаркт или инсульт) и эндокринной системой (нарушается работа желез внутренней секреции,что приводит к развитию различных заболеваний,например,сахарный диабет) проблемы с желудком (язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки), развитие бронхиальной и различных форм кожных болезней (дерматиты, нейродермиты, экземы..), что говорить о том, как страдает нервная система…
Как же бороться со стрессом?
1. Высыпайтесь. Ночной сон не менее 8 часов, способствует нормальному функционированию всего организма. Прогуливайтесь перед сном, проветривайте комнату, не нужно длительно смотреть телевизор и засыпать с пультом в руках, разнообразьте свой досуг перед сном просмотром спокойных передач или чтение книг. Полезно перед сном зажечь лампадку с ароматическими маслами, их аромат позволит расслабиться и настроиться на сон.
2. Физическая нагрузка – самый эффективный и простой способ борьбы со стрессом. Занимайтесь спортом, танцуйте, займитесь йогой, закаливанием. Регулярные физические упражнения способствуют не только укреплению здоровья в целом, но и эффективно отвлекают нас от проблем. Достаточно 30 мин в день, чтобы снизить эмоциональное напряжение, вызванное стрессом на 25%. Не стоит изнурять себя тяжелыми и силовыми видами спорта, достаточно спортивной или скандинавской ходьбы, катания на лыжах, коньках, фитнеса. Просто займитесь генеральной уборкой, вымойте пол без «швабры», займитесь огородными работами…
3. Не попадайте в плен своих эмоций, «не страдайте», взгляните на проблему под другим углом, раскрасьте свои эмоции новыми красками. Улыбнитесь и мир улыбнется вам в ответ. Возьмите паузу - отправляйтесь на природу, свежий воздух; совершайте пешие, велосипедные прогулки с детьми, семьей, друзьями; родственниками . Не оставайтесь в одиночестве! Посещайте выставки, театры, досуговые центры..
4. Правильное питание и витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет организм тратить много энергии, чтобы поддержать работоспособность, употребляйте в пищу полезные продукты богатые витаминными, белком и микроэлементами (фрукты, овощи, сухофрукты, мясо, рыбы, орехи), желательно, мясо и рыбу в паровом или в отварном виде. Не забывайте, что такие продукты как шоколад (хорошего качества и разумных дозах), бананы, миндаль и многие другие, способствуют выработке гормона счастья – серотонина, который является незаменимым помощником в борьбе со стрессом. Регулярно питайтесь, перекусы нарушают работу желудочно-кишечного тракта. Не злоупотребляйте жаренной, копченой пищей, ограничьте крепкие напитки, чай, кофе. Не ешьте на сон грядущий, последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.
5.Часть нашего бюджета ежемесячно уходит на оплату долгов по кредитам, ссудам, ипотекам. Большинство из нас с радостью бы отдали все свои долги и, пытаясь решить свои финансовые проблемы, стараются больше работать и часто думают о своей задолженности, что приводит к внутреннему напряжению, усиливая страх и беспокойство. Запомните! Фокусироваться нужно не на долгах, а на увеличения своего дохода, воспользуйтесь финансовыми программами, которые помогут правильно распределять всю денежную прибыль и контролировать расходы; подумайте о том, что бы вы посоветовали человеку, оказавшемуся на вашем месте, для решения проблемы. Избавьтесь от чувства вины. Поделитесь деньгами, отдайте деньги на благотворительность (пусть это будут небольшие вклады). Логика проста - у меня достаточно денег, что бы поделиться ими. Не даром говориться в народной мудрости «Не оскудеет рука дающего!»
6. Алкоголь, как токсический яд, является сильнейшим провокатором стресса и депрессии. Не пытайтесь «утопить» свои проблемы в приеме алкогольных напитков, очень часто излишняя уверенность, что я смогу во время остановиться ни к чему не приводит, в конечном счете развивается алкогольная зависимость, проблемы будут нарастать как снежный ком…
Если вы чувствуете, что стресс заходит далеко, вы не справляетесь с ситуацией и эмоциями, не употребляйте самостоятельно «бабушкины настойки» и рекламируемые препараты, лучше обратитесь на прием к психиатру в каб.24 райбольницы с. Еткуль с 8:00 до 15:00, а женщины так же могут обратиться к психологу и юристу, которые будут рады вам помочь во вторник и четверг с 9-00 до 12-00, прием в женской консультации.
По вопросам рационального питания, лечебной физкультуры, профилактике стрессовых состояний и его осложнений, можно обратиться в отделение профилактики при районной больнице с. Еткуль в 12-а кабинет с 08:00 до 15:30 в будние дни.
Будьте здоровы!
Зав. отделением профилактики Пучкова С.В.
при взаимодействии с врачом – психиатром Журавлевой Ю.М.
